[...] serie 3x3 wyciskanie na barki stojąc(jezeli cie wczesniej nie prowadziłem to siedz) powtórka z rozrywki tu robisz test cięzaru 2serie x4powtórzenia.i wskakujesz odrazu na maxa w 3x3.barki siłowo po klacie juz sa przystosowane do cięzaru i rozgrzane. tric.wyciskanie jakieś tam.pierwsza seria sprawdzasz co i jak.kończysz 3x3. trening prosty [...]
[...] niewielkie ale pompa i czucie na 100% :-) Po treningu 10 min interwałów i 15 min na lżejszych obrotach. BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 98kg [...]
[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. [...]
[...] 41/46/51 C WL 3x12 26/28.5/31x10 26/28.5x8/29.5x7 D PP 3x12 18.5/19.5/20.5x10 18x11/19x9/20x8 E wypady (ze sztanga) 20.5/22/23 18/19/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 15 meskich plus 35 min aero (butt lift) Przysiad przedni cos mi nie idzie wbija mi sie sztanga ,jakos ciezko mi ja utrzymac #-P reszta poszla calkiem [...]
19/04 DNT 20/04 Brzuchy 3 serie max pow 20/21/24/18/20/15/23/20 12/17/18/15/15/14/18/15 10/15/15/14/13/12/15/15 + power walk ok 30min 21/04 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4kg/6x18/5/4 rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzieś pisało żeby węgli przed było max 100g reszta białko i ograniczać tłuszcz , paramaribo espresso to ja też nie wypije ale ostatnio jak bardziej zmęczony to nescafe z mlekiem i jest cacy ;p a kofeina z kawy lepsza podobno niż z tabsów tak gdzieś czytałem .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sadzicie o jedzeniu mniej wiecej co sie chce (bialy chleb itp,,max 1-2 batony dziennie) + okolotreningowo i na sniadanie zrdowo i trzymajac sie 2+g bialka /kg (ekto z okrutnym apetytem,dieta 4+k kcal,93kg SW 5x .week,FBW 3x/week) Mięśnie Ci urosną, Ci z WK nie kłamią w tym przypadku,to potwierdzone :p . Ale sam musisz zdecydować czy chcesz żyć [...]
[...] bez odłożenia sztangi i dwóch oddechów odpoczynku. Dwójki zmęczone, ale prostowniki i tak zrobiły większość pracy. Wspięcia na palce jednonóż + wspięcia na pięty obunóż 3x max Formalność. Serie tylko 3, bo trochę mi się spieszyło, ale pieczenie konkretne. W końcu to łydki :-P Trening w pełni udany..no może poza tym bólem pod kolanem, który [...]
[...] się i Marta mnie upomniała coby walczyć o swoje :-D), a dziś trener co prowadził jakąś Panią w szortach tak krótkich, że dupę jej było widać jak robiła MC na prostych z max 10 kg obciążeniem na pustej sztandze %-) podszedł do mnie, czy ja TEGO używam, więc powiedziałam, że TO zaraz będzie mi niezbędne %-) Zmieniony przez - curara w dniu [...]
[...] i podobni :P zauwazylem co robilem zle. Podchodzilem do sztangi za daleko, wiec moje bioda byly blisko, wiec robi sie garb. Ustawiajac sie b.blisko sztangi 1,5cm max schodze w dol tak jakbym mial wyskoczyc jak najwyzej do gory bo wtedy jest najwieksza moc - biodra im bardziej do tylu tym prostsze plecy. Takze jest do poprawy. Musze [...]
szkolenie max 1h wiec tragedii nie ma Miałem z kierownikiem jechać za 15 min no ale muszę załatwić kilka spraw jeszcze Ewelinka od rana już buszuje :P BB zapewne śpi jak niemowlę Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-08-13 08:18:58
[...] -> Paliły nóżki, a jeszcze zakwasy miałem z poprzedniego treningu }:-( 2. -> Dodam chyba zatrzymanie izometryczne 3. -> obciążenia nie dodam, ale zwiększę il. powtórzeń do max 30 4. Nieźle mi poszło, ale nie byłem styrany bardzo. Przez sobotę-ndz ogarnę to RLL Headstand. Dziś spróbowałem to przez przypadek wszedłem do pozycji Tuck Planche i do [...]